Come imparare a dire “no” senza un senso di colpa

L’eroina di Ann Hathaway dal film “Enchanted Ella” sa esattamente cosa essere sempre d’accordo sulle richieste di altre persone. Possiamo, come lei, smettere di essere a proprio agio per gli altri e iniziare a rifiutarsi di persone? L’autore di Bestsellers Manuel Smith e Psicologo dei media Mikhail Labkovsky sanno come imparare come parlare di non senza rimorsi.

uno. Fare fiducia in se stessi

Molte persone hanno paura di rifiutare e sentirsi colpevoli, dicendo “no” vicino, colleghi o parenti. Ad esempio, quando un amico chiede di raccogliere i genitori dalla stazione o dall’aeroporto, una persona non può rifiutare a causa di gravi motivi. Ma concordare un tale incarico, ritiene disagio interno, ansia e riluttanza ad agire. Allo stesso tempo, dire “No” impedisce la sensazione di cui stai parlando, ti rifiuteranno o non ti aiuteranno in un punto importante.

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Secondo lo psicoterapeuta americano e l’autore del libro “Formazione della fiducia” Manuel Smith, la radice del problema risiede nell’educazione errata. La persona che nell’infanzia è stata controllata da emozioni negative, paura e imbarazzo ogni volta che non lo fa che vogliono. Sono facili da manipolare, donare con pietà o sensazione di colpa.

La chiave per risolvere il problema L’autore del bestseller considera la persistenza, la durezza e la fiducia in se stessi. Impara a difendere i confini personali. Ricordati che:

• deve apprezzare il loro tempo;
• È possibile decidere in modo indipendente come e cosa spendere energia e risorse;
• Hai il diritto alla tua opinione e desiderio;
• non è necessariamente buono sempre per tutti.

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Non necessariamente fare ciò che non vuoi fare. Questo conferma nel libro “Voglio e lo farò” un famoso psicologo dei media mikhail Labkovsky.

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2. Spiega brevemente

Non voglio essere d’accordo sulla richiesta di qualcun altro – non lasciare che le lunghe spiegazioni. Formulare argomenti corti e comprensibili per il rifiuto: “Non ho tempo per questo ora,” Ho altri piani per questo giorno “o” Sono occupato “.

Supplemento tali frasi da parte di altri argomenti non hanno bisogno. Altrimenti, l’interlocutore può percepire le spiegazioni come tentativo di essere giustificato e inizia a schiacciare.

3. Addestramento rifiuto

Senti che gli altri godono della morbidezza e della tua affascinazione, ma ancora non puoi rispondere al rifiuto delle loro richieste? Avvocato ed esperto sull’auto-sviluppo Daniel Tkachenko consiglia di allenarsi su sciocchezze in tali casi.

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Lo stesso psicologo e specialista nel lavorare con le paure di Anna Guskov. Inizia a dire “no” e negare persone “sicure”:

• camerieri;
• vicinato;
• consulenti nei negozi;
• Tassisti.

Spesso, è facile rifiutare tali persone, perché il rischio di ottenere un “bonus” sotto forma di un risentimento saccheggiato. Come una specie di simulatore, usa uno psicologo o uno amato. Tuttavia, se vuoi davvero aiutare una persona, allora non negarlo solo per il bene dell’esperimento.

4. Smetti di inventare scuse

A causa della riluttanza di offendere le persone tendono ad accettare le richieste di cari, amici, colleghi, e molti lo fanno a scapito di se stessi. Ad esempio, ritardare al lavoro o passare il tempo personale per risolvere i problemi di altre persone. Spesso l’unico modo per negare aiuto per loro è di mentire.

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Agire in modo simile, l’uomo sta vivendo un senso di colpa, imbarazzo, inconveniente e inizia a rimproverare. Secondo lo psicologo Irina Kryzhanovskaya, conduce all’esaurimento graduale del corpo.

Per evitare questo, smetti di inventare scuse credibili e dozzine di argomenti per il rifiuto, mostra la sincerità. Dì direttamente che hai altri piani per oggi, troppo caricamento al lavoro o non c’è alcun desiderio di impegnarsi nelle sfide degli altri. Il tuo “non voglio” – in sé una grande ragione per il rifiuto.

cinque. Offrire alternative

Uno dei modi più semplici per rifiutare una persona – per offrirgli un’alternativa sotto forma di soddisfazione. Non è necessario raccogliere completamente i problemi di altre persone.

Il “premio confortante” proposto dovrebbe essere davvero utile per l’avversario. Può essere:

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• riferimento a un articolo o un libro;
• Contatti di uno specialista;
• Raccomandazioni per l’esecuzione di un compito;
• Rapporto di esempio, con il quale è stato chiesto di aiutare aiuto.

Offrire qualcosa solo a causa del rimorso non costa. L’obiettivo principale è essere utile e non sentirsi meno colpevole.

6. Prendere un timeout

Quando l’avversario insiste sull’importanza di una richiesta, molte sotto pressione dicono “sì”. Senza considerare e senza pesare la situazione, accettare ulteriori lavori, date indesiderabili e altri inconvenienti. Per consentire un tale sviluppo di eventi.

Non devi rispondere a tutte le richieste e richieste immediatamente. Allentare la pressione e pensare a fondo l’essenza della domanda. Quindi raccomanda all’autore del bestseller “Come dire” No “senza il rimorso della coscienza” Patty Brightman. Secondo lo psicologo americano, puoi vincere tempo in questo caso, sostituendo un fallimento diretto dalla frase:

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• ho bisogno di pensare.
• Andrò con il mio programma e risponderò più tardi.
• Innanzitutto, devo discutere di tutto con mia moglie (OM) (partner, colleghi).
• Sono occupato (A) e ti richiamano in pochi minuti.

Parlare queste frasi in tono educato affermativo. Questo aiuterà a raffreddare la polvere dell’avversario e darà il tempo per valutare la situazione.

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7. Avvolgere uno scherzo

Il momento del fallimento è teso per qualsiasi persona. Dire “No”, sperimentiamo lo spettro dei sentimenti contraddittori – dalla rabbia all’erplessità. Posso farcela con loro, secondo Irina Kryzhanovskaya, puoi, trasformare una richiesta inappropriata per uno scherzo.

Prova a dire un aneddoto adatto. Aiuterà a scaricare lo stress che è sorto, restituire l’equilibrio sincero e allo stesso tempo sbarazzarsi di doveri indesiderati.

8. Non pensare per gli altri

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Alcune persone tendono ad associare la parola “no” con una sfida. Ascolta una richiesta di un collega o di una persona cara, pensano a lungo sulle possibili reazioni al fallimento, scorri down dozzine di eventi in testa. Ad esempio, avendo sentito “No” in risposta a una richiesta, a loro avviso, una persona sarà offesa, indignanzerà o si arrabbierà.

Psicologo del praticante Mila che favorisce consiglia di abbandonare una tale strategia. È molto più importante valutare i propri sentimenti e scoprirlo:

• Cosa ne pensi personalmente;
• Cosa dice la tua anima e il tuo corpo;
• C’è abbastanza tempo e risorse interne gratuite per eseguire una richiesta;
• Ti piacerebbe aiutare la birra;
• Quali sentimenti che trasfondi effettivamente (vergogna, imbarazzante, debito, amore).

La risposta onesta a queste domande aiuterà a sbarazzarsi dei sentimenti ossessivi di colpa e avvicinarsi a conoscere la sua personalità.

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nove. Diventa un “record rotto”

Quando le persone persistenti chiedono aiuto, giornalista “New York Times” Eric Barker consiglia di utilizzare la tecnica del “record rotto”. Per cominciare, dimmi che non puoi aiutare una persona. Quando ripeterà la richiesta, guidando gli argomenti e le condizioni del tuo consenso, ripetere la risposta iniziale.

Non essere arrabbiato, non essere nervoso, non aumentare la voce. Ripeti tranquillamente la frase raccolta. Questo esercizio aiuterà a sviluppare perseveranza, utile in tutte le sfere di vita. La cosa principale non è quella di dare un manipolatore la possibilità di persuaderti per azioni indesiderate.

10. Sì ma no

I gestori di vendita di successo non dicono mai ai clienti di diretto “no”. Rifiutano l’uso di formulazione e frasi più morbide. Entra e tu.

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Trova un comodo modulo di fallimento per te stesso. Mostra la quota di intraprendenza e scrivi 10 modi per dire No, senza usare questa parola. Ad esempio, rispondi alla frase “con piacere. Cosa assicurarsi di escludere dall’elenco dei compiti prioritari?”

Come imparare a dire “no” senza senso di colpa: PEXEL

La capacità di dire “no” influenza direttamente l’umore, l’armonia emotiva e la qualità della vita. Avendo appreso senza il rimorso della coscienza per rispondere con il rifiuto, non è possibile liberare solo il tempo personale. Sbarandosi di noi stessi dalla necessità di adempiere ordini inappropriati e richieste ridicole, una persona diventa più efficiente ed energica.